Una schiena magra e muscolosa è una parte importante di un corpo magro in generale. Questo tipo di schiena non solo ha un bell'aspetto, ma ti consente anche di mantenere una postura attraente.
Potresti avere braccia e vita molto sottili, ma un rigonfiamento sulla schiena può rovinare il tuo intero aspetto e talvolta persino metterti in imbarazzo. Uno schienale sottile è la chiave per un look sportivo e sexy.
Potresti essere sorpreso, ma i chili in più sulla schiena sono un problema abbastanza comune e molti di noi stanno cercando di perdere grasso in questa particolare area del nostro corpo. Questo è il punto più difficile da tonificare. Tuttavia, alcune modifiche alla routine quotidiana, alla dieta e al programma di esercizi possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ciò richiede dedizione e coerenza. Se hai tutto questo, puoi sbarazzarti del peso in eccesso sulla schiena in pochi giorni. Se hai voglia di perdere peso, questo articolo farà luce su alcuni modi ed esercizi per perdere peso velocemente.
Come perdere peso velocemente?
Allenamento cardio
Il cardio, noto anche come esercizio cardiovascolare, è un ottimo modo per perdere peso e ridurre la percentuale di grasso corporeo. I professionisti raccomandano di fare almeno 150 minuti di cardio a settimana o almeno tre volte a settimana. Il cardio è un modo per perdere peso.
Questo è importante per bruciare i grassi, ma dovrebbero essere incluse anche altre forme di esercizio. Correre, fare jogging, camminare, fare escursioni e andare in bicicletta sono alcune delle migliori forme di allenamento cardio da praticare regolarmente. Migliora anche la salute del cuore, controlla i livelli di pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache e altro ancora.
Nuoto
Se non ti piace la palestra, il nuoto è uno dei modi migliori per perdere peso, soprattutto sulla schiena. Questo è un ottimo modo per bruciare calorie velocemente e tonificare il tuo corpo.
Gli esperti dicono che il nuoto e altri tipi di esercizio acquatico possono aiutarti a perdere peso più velocemente rispetto ad altri metodi di esercizio. Le persone obese con flessibilità limitata possono trarre vantaggio da questo tipo di esercizio in quanto riduce la probabilità di lesioni e cadute.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
In genere, l'allenamento a intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, coinvolge varie forme di esercizio cardio. Usando questa tecnica, puoi portare la tua routine cardio al livello successivo per accelerare il processo di perdita di peso. Questa forma di allenamento riduce rapidamente non solo il grasso della schiena, ma anche da tutto il corpo.
Scegli una delle tue forme preferite di cardio. Può essere corsa, camminata, ciclismo, nuoto, salto con gli sci e altro ancora. Se decidi di correre, corri velocemente per almeno 2 minuti, quindi riduci la velocità a una velocità comoda. Lascia raffreddare il corpo per 2 minuti prima della prossima accelerazione. Ricorda, non devi fermarti. E ripeti questo almeno 5 volte per ottenere ottimi risultati.
Esercizi
Non c'è modo migliore per perdere la schiena e il grasso in generale rispetto al regolare esercizio fisico. Ci sono diversi esercizi che possono essere eseguiti a casa o in palestra, con e senza attrezzature speciali. Di seguito sono riportati alcuni esercizi che sono efficaci per eliminare il grasso e aiutarti a ottenere risultati più velocemente.
Canottaggio sul tabellone
Il plank è un esercizio ad alto stress che rafforza i muscoli della schiena e delle spalle. Tuttavia, se combinato con il canottaggio, l'intensità raddoppia, così come i muscoli della schiena. Il programma di allenamento non solo riduce la lassità della schiena, ma rafforza anche i muscoli e stabilizza la schiena.
L'impatto si estende anche ai muscoli principali. Inizia in una posizione di plancia, tenendo due manubri in ciascuna mano. Trasferisci tutto il tuo peso su una mano e afferra il manubrio con l'altra mano. Tieni i muscoli tesi e inizia a sollevare i manubri verso di te e sulla schiena. Fai 10 ripetizioni di 3 serie ciascuna.
Sollevamento
Un altro fantastico esercizio per eliminare il grasso dalla schiena sono le flessioni standard. Si ritiene che sia efficace sul petto, ma gli effetti si estendono anche alla schiena.
Inizia in una tipica posizione di flessione con i palmi delle mani saldamente a terra e le braccia alla larghezza delle spalle. Scendi sul pavimento. Questo movimento verso il basso coinvolge i muscoli della schiena. Alzati lentamente alla posizione di partenza.
Pull-up
Indubbiamente, questo è il miglior allenamento per perdere grasso alla schiena. Questo è un esercizio di rafforzamento intenso e stimolante, ottimo per tonificare la parte superiore del corpo. Sono disponibili diverse opzioni di pull-up. Stai di fronte al bancone. Afferrare saldamente la barra e sollevarla lentamente, mantenere questa posizione per 5 secondi prima di abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile.
Allenamento latino
Non dimenticare il latissimus dorsi, noto anche come latissimus dorsi. Un allenamento specifico per i dorsali tonificherà notevolmente la schiena. Il programma di allenamento include diverse forme di esercizio che possono essere eseguite utilizzando macchine per la forza, pesi liberi o il proprio peso corporeo. Tuttavia, si consiglia di eseguire questo programma di esercizi sotto la supervisione di un trainer.
Dieta
Oltre all'esercizio fisico, anche la dieta è importante. Il peso in eccesso non può essere rimosso senza cambiare il tuo stile di vita. La prima e più importante regola per sbarazzarsi del grasso in eccesso è ridurre il numero di calorie consumate.
Gli esperti suggeriscono di ridurre l'apporto calorico abituale di almeno 500 al giorno e di includere almeno 45 minuti di esercizio fisico regolare per un'efficace perdita di peso. Inoltre, seguire una dieta ricca di fibre e proteine e ridurre i carboidrati fa miracoli per avvicinarti al tuo obiettivo.
Inoltre, ridurre il sale e sostituire le bibite con il tè verde sono alcuni degli altri modi molto efficaci per perdere grasso corporeo. Tuttavia, aumentare l'assunzione di acqua e mantenere il corpo idratato gioca un ruolo importante nella perdita di peso. Cambia il tuo stile di vita e guarda la tua schiena diventare perfetta rapidamente.